co jesc miedzy posilkami

[...] mleko napewno nie prowadzi to do zdrowia, główny błąd ludzi to mieszanie paliw, energia albo z tłuszczy albo z ww oczywiscie jedząc dużo tłuszczy nie oznacza że nie mamy jesc wogule ww, ale ograniczamy do 60 g na dobę i na odwrót. to bardzo szeroki temat proponuje poszukac samodzielnie informacji Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-28 [...]

Właśnie chodzi o to że ja nie mam ulozonej diety . Staram sie jesc zdrowo poprostu. Jem okolo 5-6 posiłkow , staram sie chodzic spac o 22 a o 21 jesc ostatni posilek . Sory chlopaki ale nie mam czasu i checi bawic sie w diety . Dlatego wlasnie pomyslalem ze zeby byc pewien ze dostarczam organizmowi odpowiednie substancje chcem kupic aminokwasy. [...]

NICK: Regenat PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 189 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i półtorej miesiąca WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem OBWÓD [...]

Jeżeli Gainer ci nie pomógł czyli miałeś złą diete. Gainera masz traktować jako uzupełnienie diety a nie na odwrót. Należy sie dobrze odżywaic jeść 5-6 posiłków dzienie powinne one być obfite.6gr węgli/kg 2gr/kg białka i tłuszczy 1gr/kg. Jeżli to będziesz miła to będziesz miał znakomite podłoże do robienia masy miśniowej! Co do Glutaminyty dobry [...]

Cel: masa obecna waga rano na czczo: 81-82 kg chyba mam cięzkie kości bo nie wiem co tyle waży przy wroście 177cm! ogólnie niewiele zmieiam diete...jem bardzo podobie od pół roku. Jeżeli chce zgubić fat po prostu dodaje aeroby...zwiekszam zapotrzebowanie ale dieta bez zmian... Ale właśnie tu liczę na podpowiedź: CZYM (jakimi [...]

przecież już ci pomogłem%-) w skrócie, kg miesa, paczka ryzu(400g) to dzielisz na 5posilkow, oliwa lub lniany do kazdego posilku procz tych rano i po treningu,10 jajek(5 rano 5 po treningu, najlepiej same białka)rano ten owies moze zostać, po treningu białko+carbo, na noc 200g twarogu, między posilkami możesz sobie pic bialko czy tam gainera, ale [...]

Właśnie chodzi o to, że jem naprawdę dużo. Mam nieregularne miesiączki, moja ginekolog zleciła mi masę badań które mam zrobić, ale póki co czekam na ich zrobienie, jednak prawdopodobnie nic groźnego, sama mówi, że przez mało aktywny tryb życia i wcześniejsze palenie mogę, mieć zaburzoną gospodarkę hormonalną. Miesiączkuję bardzo rożnie, czasami [...]

Nie jem ile chcę i co chcę. Mam dobre źródła węgli, staram się by było sporo białka, nie zapominam o tłuszczach. Nie nabieram 1-2kg na tydzień tylko 3-4kg w trakcie całego takiego cyklu masowego (z czego część to woda z krety, chociaż w tym wypadku jakoś specjalnie mnie nie zalewa), większym problemem jest u mnie nabieranie masy niż jej nadmiar, [...]

no to proszę to jest koniec tego co planowałem jeść ale jak widać problem jest taki, że jest za mało kcal.. o co najmniej 800. -oliwy mam nie nadużywać ale do serduszek dodać mogę.. po 20ml około -gainery nie -chałwy nie -owsiane dodawać to zły pomysl -orzechów nie powinienem (ostatnio mam kruche zęby) -ryby nie bo raz się strułem i nie mogę na [...]

Hmm, na sniadanie jak mówisz. Mleko rano, to samo pieczywo(jeszcze na drugie sniadanie też). Kasze , ryż itp spokojnie do obiadu. Potem staraj się raczej jeść białko, a więc jak mówisz-tuńczyk(chocby z puszki, w sosie własnym) i inne pokarmy białkowe, ale takie o niskiej zawartości tłuszczu, a więc ser żółty odpada-to nie jest najlepszy pomysł. [...]

zbyt duze odstepy miedzy posilkami. przed treningiem polecam normalny posilek a nie gainer. powinienes jesc co 3-4h, a Ty miedzy jednym posilkiem a drugim masz prawie 7 godzin przerwy (nie liczac "przekąski"- gainera).

DZIEŃ 6 28.06.08 wolne DZIEŃ 7 29.06.08 wolne DZIEŃ 8 30.06.08 nareszcie trening wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /40kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 15kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia [...]

Z If eksperymentuję od zeszłych wakacji. Początkowo z wersjami zakładajacymi skrócone okno zywieniowe 7 - 10h, (i z treningami na czczo i z treningami między posiłkami), potem z opcjami takimi jak ADMF i 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia). W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do [...]

Troche anemiczna ta dieta! Wbrew temu co dziewczyna pewnie uważa jeść powinna, chociażby po to albo mieć siłe tłuszcz spalać. Proponuje zaczać dietke: Posiłek 1 Płatki owsiane – 50g Jogurt naturalny (chudy) - 400g (duży kubek) Posiłek 2 Banan – 200g Ser twarogowy półtłusty – 100g Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza gryczana [...]

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

Dieta: brak (co nie znaczy, że nie wiem co jeść i ile ;) ) A mi sie wydaje ze wlasnie nie wiesz skoro pytasz czy lepiej kupic bialko czy weglowodany ... Te produkty zakupuje sie w zaleznosci od brakow w diecie , bialko to odpowiednik kotleta , bialko z weglowodanami tzw gainer to odpowiednik kotleta + ryzu :) Z tesgo jak sie opisalesd to jestes [...]

Sądzę, że to bardzo dobrze, że starasz się jeść w miarę regularnie. Jakieś przedłużone bycie na czczo z rana czy zbyt długie przerwy między posiłkami raczej nie są korzystne przy wysokim kortyzolu. Ja bym też zwróciła uwagę, jak radzi antek098! na dobór jedzenia - sycące węglowodany, białko, błonnik i trochę tłuszczu w każdym posiłku. Żeby [...]

Staram się jeść posiłki w miarę regularnie czyli śniadanie o 9, obiad o 15 i kolacje około 19. Między posiłkami czasami jakieś owoce wpadną, żadnych słodyczy ani napojow kolorowych pije tylko wodę. Jakiś miesiąc temu dopiero się zaczęła ta moja,, dieta,, ale nie wiedzę żadnych rezultatów w sylwetce oprócz spadania na wadze. 75kg a 190cm to trochę [...]

[...] zupka jakas,warzywka,jogurt, i juz lepiej zarcie wchodzi w tygodniu. U mnie jest lipa, wystarczy ze pare dni jem ,nieprawidlowo, i odrazu widac u mnie, dlatego musze jesc tak jak trzeba, mimo ze to traktuje amatorsko, to zalezy mi zeby forma byla, skoro w to wkladam tyle ciezkiej pracy. Ale masz racje, odpoczynek od diety sie czesto [...]

Witaj! I tak Cie podziwiam mody człowieku że zwracasz w wieku 13 lat uwagę na swój wizerunek. Punkt dla Ciebie! Pamietaj jednak, że wlaśnie z racji wieku ciągle się rozwijasz. Bardzo dobrze że się ruszasz, biegasz, grasz w piłke. Jak pisali wcześniej, podjadaj te danonki ale między posiłkami jak chcesz. Musisz jeść regularnie co 3 godziny a w [...]